Muscles profonds
Transverse de l’abdomen, multifides le long de la colonne, plancher pelvien, diaphragme : les muscles profonds forment un corset naturel autour de la colonne et du bassin. On ne les voit pas, on les sent rarement, mais ils assurent la stabilité de chacun de vos mouvements.
Pourquoi on les oublie ?
Les muscles superficiels, comme le grand droit de l’abdomen ou les fessiers, sont plus faciles à sentir et à solliciter. Dès qu’un exercice devient difficile, ce sont souvent eux qui prennent le dessus, au détriment des muscles profonds.
Le Pilates place ces muscles au cœur de la pratique, avec la respiration et le centrage. Sur le Reformer, le chariot mobile crée une instabilité contrôlée : pour garder la position, le corps doit se stabiliser de l’intérieur.
Exemple de travail au studio : la planche sur le chariot
Les mains sur la barre, les pieds contre les épaulières, vous tenez la planche pendant que le chariot glisse sous vous. Pour que le corps reste aligné, les muscles profonds doivent travailler en permanence.
C’est aussi l’exercice où les compensations apparaissent le plus vite : un bassin qui s’affaisse, des épaules qui remontent vers les oreilles, une respiration qui se bloque, un ventre qui pousse vers l’extérieur au lieu de se gainer.
Le regard d’Alexandra
Ces erreurs sont souvent invisibles de l’intérieur : on a l’impression de bien faire alors que les muscles superficiels ont pris le relais. Grâce à sa formation en anatomie et mouvement, Alexandra repère ces petits décalages et vous guide par un mot, un geste ou un réglage de ressort.
Elle vous apprend surtout à sentir ces muscles par vous-même : la respiration, l’engagement du centre, la position du bassin. Une fois acquises, ces sensations vous accompagnent bien au-delà du studio, dans vos gestes du quotidien.
Envie d’en savoir plus ou d’essayer ? Réservez votre séance au studio Alina Pilates Reformer à Carouge.
